머리와 목에 좋은 낮은 베개 이야기입니다. 머리와 목에는 어떤 베개가 좋을까요?
머리와 목에 좋은 낮은 베개
이번 포스팅에서는 해부학을 바탕으로 낮은 베개 머리와 목에 필요한 이유에 대해 알아보겠습니다. 또한 머리-목 해부학을 바탕으로 머리-목 통증이 왜 발생하는지에 대해서도 함께 알아보겠습니다.
낮은 베개 시리즈는 다음 목차 내용으로 구성됩니다.
- 낮은 베개의 정의와 낮은 베개를 필요로 하는 분
- 머리와 목에 좋은 낮은 베개
- 허리에 좋은 낮은 베개
올바른 베개 높이의 중요성
올바른 베개는 우리에게 편안함을 줄 뿐 아니라 머리, 목, 어깨, 척추, 그리고 엉덩이의 구조를 바르게 지지하는 데 중요한 역할을 합니다. 본인에게 잘 맞는 베개를 잘 사용하면 머리-목 관련 통증, 어깨, 척추-엉덩이 관련 통증을 줄이거나 예방하는 데 도움이 됩니다.
앞서 “낮은 베개를 필요로 하는 분”에 대해 나왔던 것처럼, 베개는 수면 중에 척추를 중립으로 정렬하고, 체압을 적절히 분산하며 여러 균형 포인트들을 맞추는 데 중요합니다. 이 때 개인의 체형과 수면 자세 등을 고려해야 하며, 이들의 불균형은 머리-목, 그리고 척추의 통증으로 이어질 수 있습니다.
리슬립은 수면 중 척추 중립과 적절한 체압 분산을 연구하여 올바른 베개와 토퍼를 개발하여 제공하고 있습니다.
상품 링크 : https://resleep.co.kr/1339002965
일반적인 머리-목 통증과 척추 통증은 다음과 같은 원인으로 발생합니다.
- 머리-목 주변 근육의 섬유가 늘어나거나 찢어지는 근육 손상
- 주변 근육의 과도한 사용이나 부상으로 인한 긴장
- 신경 염증이나 퇴행으로 인한 자극
물론 이보다 많은 원인이 머리-목 통증을 발생 시키지만 수면 습관과 관련해보겠습니다.
머리-목 해부학과 낮은 베개
목은 머리의 무게를 지탱합니다. 뇌에서 다른 신체부위로 가는 모든 신경은 목을 지나게 되어 있습니다. 일반적으로 목(경추)은 7개의 척추뼈로 구성되어 있고 이들을 C1부터 C7까지 번호를 붙여 지칭합니다. 경추는 측면에서 볼 때 몸의 앞쪽으로 완만하게 휘어졌다가 뒤로 다시 휘어지는 구조를 지니고 있습니다.
사람의 목은 해부학적으로 약간 구부러져 있기에, 수면 자세에서도 이 곡선을 유지하는 것이 중요합니다. 그래서 똑바로 누워서 자는 경우나 엎드려 자는 경우에는 낮은 베개가 좋습니다.
베개가 너무 높으면 목이 앞이나 옆으로 구부려지는데, 이 때문에 목 뒤와 어깨 근육에 계속해서 스트레스를 가하게 됩니다. 이는 결국 머리-목 통증으로 이어지기 때문입니다.
또한 호흡 시 공기의 진로를 방대할 수 있어 코를 골게 하거나 수면 무호흡증 등을 야기하기도 합니다. 그래서 낮은 베개를 추천합니다. 여기서 말하는 낮은 베개는 7cm정도의 높이를 지니는 베개입니다. 3-5cm이하의 너무 낮은 베개는 되려 목 근육을 긴장시킬 수 있습니다.
등을 대고 누운 상태에서 7cm가량의 낮은 베개를 사용하면, 머리-목-어깨 부분에 적당한 지지를 부여하고, 경추의 자연스러운 커브를 지지합니다.
리슬립의 앞으로 베개는 8cm, 낮은 베개는 6cm로 설계하여 머리-목-어깨 부분의 근육 부담을 줄이고 자연스러운 커브를 유지 할 수 있도록 설계하였습니다.
머리-목 근육과 낮은 베개
목에는 20개 이상의 근육이 연결되어 있습니다. 이 근육들은 함께 작용하며 머리의 직립 자세를 지지하고 머리, 목, 턱 등 상부의 움직임을 용이하게 합니다. 건강한 근육은 수많은 근섬유로 구성되어 있으며, 과도한 움직임은 이들을 늘어나게 하거나 파열되게 합니다.
가장 흔하게 근육을 긴장시키는 행위가 나쁜 자세입니다. 특히 귀가 어깨보다 앞으로 위치하는 경우 목에 가해지는 스트레스가 커집니다. 이렇게 머리가 앞으로 나오게 되면 목이 부담하는 무게가 증가하게 됩니다. 머리를 3cm정도만 앞으로 내밀어도, 목이 버텨야 하는 부하는 2배 이상이 됩니다. 가장 흔한 예가 바로, 거북목 자세와 높은 베개 자세입니다.
똑바로 누워서 자는 경우 혹은 엎드려 잘 때, 높은 베개를 사용하면 목의 근육이 과하게 굴곡되고, 늘어나는 상태가 되기 때문에 낮은 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 낮은 베개 사용 시 근육이 덜 신장되고, 덜 굴곡되며, 부담해야 하는 부하도 줄어들어 머리와 목의 통증을 줄일 수 있습니다.
리슬립에서는 이러한 머리와 목의 수면 통증을 줄이기 위해 앞으로 자는 분들과 엎드려 자는 분들을 위해 낮은 베개를 연구하고 설계하였습니다.
이상으로 머리-목 해부학으로 본 낮은 베개 필요성에 대한 포스팅이었습니다.
머리와 목에 좋은 낮은 베개 이야기입니다. 머리와 목에는 어떤 베개가 좋을까요?
머리와 목에 좋은 낮은 베개
이번 포스팅에서는 해부학을 바탕으로 낮은 베개 머리와 목에 필요한 이유에 대해 알아보겠습니다. 또한 머리-목 해부학을 바탕으로 머리-목 통증이 왜 발생하는지에 대해서도 함께 알아보겠습니다.
낮은 베개 시리즈는 다음 목차 내용으로 구성됩니다.
올바른 베개 높이의 중요성
올바른 베개는 우리에게 편안함을 줄 뿐 아니라 머리, 목, 어깨, 척추, 그리고 엉덩이의 구조를 바르게 지지하는 데 중요한 역할을 합니다. 본인에게 잘 맞는 베개를 잘 사용하면 머리-목 관련 통증, 어깨, 척추-엉덩이 관련 통증을 줄이거나 예방하는 데 도움이 됩니다.
앞서 “낮은 베개를 필요로 하는 분”에 대해 나왔던 것처럼, 베개는 수면 중에 척추를 중립으로 정렬하고, 체압을 적절히 분산하며 여러 균형 포인트들을 맞추는 데 중요합니다. 이 때 개인의 체형과 수면 자세 등을 고려해야 하며, 이들의 불균형은 머리-목, 그리고 척추의 통증으로 이어질 수 있습니다.
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일반적인 머리-목 통증과 척추 통증은 다음과 같은 원인으로 발생합니다.
물론 이보다 많은 원인이 머리-목 통증을 발생 시키지만 수면 습관과 관련해보겠습니다.
머리-목 해부학과 낮은 베개
목은 머리의 무게를 지탱합니다. 뇌에서 다른 신체부위로 가는 모든 신경은 목을 지나게 되어 있습니다. 일반적으로 목(경추)은 7개의 척추뼈로 구성되어 있고 이들을 C1부터 C7까지 번호를 붙여 지칭합니다. 경추는 측면에서 볼 때 몸의 앞쪽으로 완만하게 휘어졌다가 뒤로 다시 휘어지는 구조를 지니고 있습니다.
사람의 목은 해부학적으로 약간 구부러져 있기에, 수면 자세에서도 이 곡선을 유지하는 것이 중요합니다. 그래서 똑바로 누워서 자는 경우나 엎드려 자는 경우에는 낮은 베개가 좋습니다.
베개가 너무 높으면 목이 앞이나 옆으로 구부려지는데, 이 때문에 목 뒤와 어깨 근육에 계속해서 스트레스를 가하게 됩니다. 이는 결국 머리-목 통증으로 이어지기 때문입니다.
또한 호흡 시 공기의 진로를 방대할 수 있어 코를 골게 하거나 수면 무호흡증 등을 야기하기도 합니다. 그래서 낮은 베개를 추천합니다. 여기서 말하는 낮은 베개는 7cm정도의 높이를 지니는 베개입니다. 3-5cm이하의 너무 낮은 베개는 되려 목 근육을 긴장시킬 수 있습니다.
등을 대고 누운 상태에서 7cm가량의 낮은 베개를 사용하면, 머리-목-어깨 부분에 적당한 지지를 부여하고, 경추의 자연스러운 커브를 지지합니다.
리슬립의 앞으로 베개는 8cm, 낮은 베개는 6cm로 설계하여 머리-목-어깨 부분의 근육 부담을 줄이고 자연스러운 커브를 유지 할 수 있도록 설계하였습니다.
머리-목 근육과 낮은 베개
목에는 20개 이상의 근육이 연결되어 있습니다. 이 근육들은 함께 작용하며 머리의 직립 자세를 지지하고 머리, 목, 턱 등 상부의 움직임을 용이하게 합니다. 건강한 근육은 수많은 근섬유로 구성되어 있으며, 과도한 움직임은 이들을 늘어나게 하거나 파열되게 합니다.
가장 흔하게 근육을 긴장시키는 행위가 나쁜 자세입니다. 특히 귀가 어깨보다 앞으로 위치하는 경우 목에 가해지는 스트레스가 커집니다. 이렇게 머리가 앞으로 나오게 되면 목이 부담하는 무게가 증가하게 됩니다. 머리를 3cm정도만 앞으로 내밀어도, 목이 버텨야 하는 부하는 2배 이상이 됩니다. 가장 흔한 예가 바로, 거북목 자세와 높은 베개 자세입니다.
똑바로 누워서 자는 경우 혹은 엎드려 잘 때, 높은 베개를 사용하면 목의 근육이 과하게 굴곡되고, 늘어나는 상태가 되기 때문에 낮은 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 낮은 베개 사용 시 근육이 덜 신장되고, 덜 굴곡되며, 부담해야 하는 부하도 줄어들어 머리와 목의 통증을 줄일 수 있습니다.
리슬립에서는 이러한 머리와 목의 수면 통증을 줄이기 위해 앞으로 자는 분들과 엎드려 자는 분들을 위해 낮은 베개를 연구하고 설계하였습니다.
이상으로 머리-목 해부학으로 본 낮은 베개 필요성에 대한 포스팅이었습니다.