임산부 수면자세
앞선 포스팅에서 임산부 불면증의 원인과 해결 방법에 대해 이야기하였습니다.
Johns Hopkins Sleep Disorders Center의 Grace Pien교수는 “계속해서 커지는 배와, 횡격막 압박, 잦은 배뇨, 역류성 식도염, 하지 불안 증후군 등 다양한 원인으로 인해 임신 기간 동안 깊은 수면을 취하기 어려워진다”고 이야기합니다. 하지만 임산부의 수면 질 개선은 임산부와 아이 모두에게 매우 중요한 문제입니다.
임산부 수면의 질을 개선하기 위해 할 수 있는 쉬운 행동 중 하나는 수면자세 변경입니다.
임산부 수면자세는 왜 중요하고, 어떻게 해야 하는지 살펴보도록 하겠습니다.
[임산부 수면자세 목차]
- 임산부 수면 자세가 중요한 이유
- 가장 좋은 임산부 수면 자세 (옆으로 수면 자세)
임산부 수면 자세가 중요한 이유
임신중 뇌의 변화에 대해 아시나요? 건망증이 심해지는 것이 대표적인 증상입니다.
Pregnant Brain의 원인 중 하나가 수면이 방해 받기 때문입니다. 그래서 임산부의 수면 관리는 매우 중요하며, 이는 아이의 뇌 발달에도 중요한 영향을 미칩니다.
임산부의 수면이 방해 받는 이유는 올라간 자궁에 의한 기도 압박, 이로 인한 코골이, 코막힘, 수면무호흡증 증가 때문입니다. 또한 하지불안증후군과 더불어 자궁에 의한 방광 압박으로 인해 잦은 배뇨가 원인입니다.
이러한 원인들은 임산부의 수면 자세를 바꿈으로써, 완화가 가능합니다.
장기에 가해지는 압박을 줄이고, 심장에 부담이 덜 가게 하는 가장 쉬운 방법이 바로 수면자세의 변경입니다. 그래서 임산부 수면자세는 매우 중요합니다.
가장 좋은 임산부 수면 자세 (옆으로 수면 자세)
가장 좋은 임산부 수면자세는 무엇일까요? 우선 좋지 않은 자세부터 알아보고, 이를 제외해 나가겠습니다.
첫 번째, 바르게 누워서 자는 자세
등을 대고 바르게 누워있으면 커진 배가 아래쪽 장기를 압박하게 되며, 혈관에도 압박을 가합니다. 그로 인해 임산부와 태아의 혈액 순환이 느려질 수 있습니다.
또한 척추에 압박을 가하기도 합니다. 때문에 요통을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
임산부의 경우, 바르게 누워서 자는 경우에는 코를 고는 확률이 더 높아진다는 통계도 있습니다.
두 번째, 엎드려서 자는 자세
임신 기간이 길어질수록 가슴과 배가 커지기 때문에 엎드려 자는 자세는 좋지 않습니다.
WebMD에서 2021년 3월에 편찬한 임산부 수면 포지셔닝에서도 엎드려 자는 자세는 가슴과 배에 큰 압박을 줄 수 있기때문에 추천하고 있지 않습니다.
반듯하게 누워서 자는 자세와, 엎드려 자는 자세를 빼고 나면, 어떤 자세가 있을까요?
바로 옆으로 누워서 자는 자세입니다.
세 번째, 옆으로 누워서 자는 자세
앞선 앞으로와 엎드려 자세가 무조건 나쁜 자세인 것은 아닙니다. 임산부의 수면에 있어 가장 중요한 것은 임산부가 편해야 한다는 것입니다. 그럼에도 불구하고 많은 전문가들은 임산부가 옆으로 누워서 자는 자세를 추천하고 있습니다.
- 옆으로 누워서 자는 제사는 태반으로 가는 혈류와 양분을 최대화할 수 있습니다.
- 신장 기능을 향상시켜 노폐물을 더 잘 제거하고 손과 발의 부기를 줄일 수 있습니다.
- 혀의 중력 방향을 옆으로 돌려 숨을 쉴 때 더 편하게 쉴 수 있기 때문에 코골이, 수면무호흡증을 감소시킬 수 있습니다.
- 척추에 가해지는 압박이 분산되어 허리 통증을 줄일 수 있습니다
- 이외 내부 장기에 가해지는 압박을 줄이는데 도움이 됩니다.
여러 이유로 가장 좋은 임산부 수면자세는 옆으로 누워서 자는 자세입니다.
좀 더 안정적인 임산부 수면자세 유지를 위해 몇 가지 팁이 있습니다.
- 옆으로 누워서 잘 때는 일반 베개보다는 임산부 베개 (옆으로 자세 베개)가 좋습니다.
- 옆으로 누워서 자면 어깨의 높이 때문에 빈 공간이 발생합니다.
- 그래서 임산부 베개는 일반 베개보다 높은 베개가 추천됩니다.
또한 임산부 베개로 살짝 높은 옆으로 자세 베개를 추천하는 이유 중 하나는 속쓰림을 방지할 수 있다는 점입니다. 머리 부분이 살짝 높아지면 위산이 식도로 올라오는 것을 예방할 수 있어 속쓰림에 도움이 될 수 있습니다.
리슬립 옆으로 메모리폼과 메모리솜 베개의 경우, 옆으로 잘 때 편하게 잘 수 있도록 설계되었습니다. 푹신하면서도 탄탄하게 머리를 지지하며, 옆으로 잘 때 어깨가 눌리지 않고 편안하게 잘 수 있도록 설계하였습니다. 임산부의 옆으로 수면 자세에 도움이 될 수 있습니다.
배와 등을 더 많이 지지하려면 배 아래와 무릎 사이에 베개를 하나 더 받치는 것도 좋습니다. 약간 긴 형태의 임산부 베개를 구입하거나 옷장에 잠 들어있는 남는 베개를 활용하여, 배 아래쪽에 임산부 베개를 추가로 두면 엎드리거나 등을 대고 눕는 자세를 방지하는 것에도 도움이 됩니다.
옆으로 누워서 잘 때는 자세 유지하고 어깨가 눌리지 않도록 푹신한 침구가 좋습니다. 대부분의 매트리스는 단단한 편으로, 임산부를 위해 매트리스 전체를 교체하려면 비용이 많이 들기 때문에 푹신한 토퍼를 구매해서 매트리스 위에 까는 것을 추천합니다.
리슬립 메모리솜 토퍼는 7CM의 두께로, 푹신하면서도 탄탄하게 몸을 지지할 수 있습니다. 쉽게 눌려 체중을 지지하지 못하는 일반 솜토퍼와 달리, 솜과 분쇄 메모리폼을 혼합하여 푹신하면서도 체중을 잘 지지하여 임산부의 옆으로 수면에 도움을 줄 수 있습니다.
또 다른 팁은 임산부 수면자세 방향에 대한 점입니다.
오른쪽으로 누워서 자는 것과, 왼쪽으로 누워서 자는 것 어느 것이 더 좋을까요?
큰 차이는 없지만 전문가들은 하대정맥과 간, 신장의 위치 때문에 왼쪽으로 누워서 자는 것이 조금 더 좋다고 이야기합니다.
결과적으로, 이상적인 임산부 수면자세는 왼쪽 옆으로 누워서 자는 자세이며 이를 편안하게 유지하기 위해서는 부드러운 침구와 살짝 높이가 높은 임산부 베개가 도움이 됩니다.
이외에도 어둡고 조용하며 편안한 환경 만들기, 적당한 온도와 습도로 조정하기, 취침 전 스마트폰 사용 자제하기 등이 임산부 수면에 도움이 됩니다.
임산부 수면자세
앞선 포스팅에서 임산부 불면증의 원인과 해결 방법에 대해 이야기하였습니다.
Johns Hopkins Sleep Disorders Center의 Grace Pien교수는 “계속해서 커지는 배와, 횡격막 압박, 잦은 배뇨, 역류성 식도염, 하지 불안 증후군 등 다양한 원인으로 인해 임신 기간 동안 깊은 수면을 취하기 어려워진다”고 이야기합니다. 하지만 임산부의 수면 질 개선은 임산부와 아이 모두에게 매우 중요한 문제입니다.
임산부 수면의 질을 개선하기 위해 할 수 있는 쉬운 행동 중 하나는 수면자세 변경입니다.
임산부 수면자세는 왜 중요하고, 어떻게 해야 하는지 살펴보도록 하겠습니다.
[임산부 수면자세 목차]
임산부 수면 자세가 중요한 이유
임신중 뇌의 변화에 대해 아시나요? 건망증이 심해지는 것이 대표적인 증상입니다.
Pregnant Brain의 원인 중 하나가 수면이 방해 받기 때문입니다. 그래서 임산부의 수면 관리는 매우 중요하며, 이는 아이의 뇌 발달에도 중요한 영향을 미칩니다.
임산부의 수면이 방해 받는 이유는 올라간 자궁에 의한 기도 압박, 이로 인한 코골이, 코막힘, 수면무호흡증 증가 때문입니다. 또한 하지불안증후군과 더불어 자궁에 의한 방광 압박으로 인해 잦은 배뇨가 원인입니다.
이러한 원인들은 임산부의 수면 자세를 바꿈으로써, 완화가 가능합니다.
장기에 가해지는 압박을 줄이고, 심장에 부담이 덜 가게 하는 가장 쉬운 방법이 바로 수면자세의 변경입니다. 그래서 임산부 수면자세는 매우 중요합니다.
가장 좋은 임산부 수면 자세 (옆으로 수면 자세)
가장 좋은 임산부 수면자세는 무엇일까요? 우선 좋지 않은 자세부터 알아보고, 이를 제외해 나가겠습니다.
첫 번째, 바르게 누워서 자는 자세
등을 대고 바르게 누워있으면 커진 배가 아래쪽 장기를 압박하게 되며, 혈관에도 압박을 가합니다. 그로 인해 임산부와 태아의 혈액 순환이 느려질 수 있습니다.
또한 척추에 압박을 가하기도 합니다. 때문에 요통을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
임산부의 경우, 바르게 누워서 자는 경우에는 코를 고는 확률이 더 높아진다는 통계도 있습니다.
두 번째, 엎드려서 자는 자세
임신 기간이 길어질수록 가슴과 배가 커지기 때문에 엎드려 자는 자세는 좋지 않습니다.
WebMD에서 2021년 3월에 편찬한 임산부 수면 포지셔닝에서도 엎드려 자는 자세는 가슴과 배에 큰 압박을 줄 수 있기때문에 추천하고 있지 않습니다.
반듯하게 누워서 자는 자세와, 엎드려 자는 자세를 빼고 나면, 어떤 자세가 있을까요?
바로 옆으로 누워서 자는 자세입니다.
세 번째, 옆으로 누워서 자는 자세
앞선 앞으로와 엎드려 자세가 무조건 나쁜 자세인 것은 아닙니다. 임산부의 수면에 있어 가장 중요한 것은 임산부가 편해야 한다는 것입니다. 그럼에도 불구하고 많은 전문가들은 임산부가 옆으로 누워서 자는 자세를 추천하고 있습니다.
여러 이유로 가장 좋은 임산부 수면자세는 옆으로 누워서 자는 자세입니다.
좀 더 안정적인 임산부 수면자세 유지를 위해 몇 가지 팁이 있습니다.
또한 임산부 베개로 살짝 높은 옆으로 자세 베개를 추천하는 이유 중 하나는 속쓰림을 방지할 수 있다는 점입니다. 머리 부분이 살짝 높아지면 위산이 식도로 올라오는 것을 예방할 수 있어 속쓰림에 도움이 될 수 있습니다.
리슬립 옆으로 메모리폼과 메모리솜 베개의 경우, 옆으로 잘 때 편하게 잘 수 있도록 설계되었습니다. 푹신하면서도 탄탄하게 머리를 지지하며, 옆으로 잘 때 어깨가 눌리지 않고 편안하게 잘 수 있도록 설계하였습니다. 임산부의 옆으로 수면 자세에 도움이 될 수 있습니다.
배와 등을 더 많이 지지하려면 배 아래와 무릎 사이에 베개를 하나 더 받치는 것도 좋습니다. 약간 긴 형태의 임산부 베개를 구입하거나 옷장에 잠 들어있는 남는 베개를 활용하여, 배 아래쪽에 임산부 베개를 추가로 두면 엎드리거나 등을 대고 눕는 자세를 방지하는 것에도 도움이 됩니다.
옆으로 누워서 잘 때는 자세 유지하고 어깨가 눌리지 않도록 푹신한 침구가 좋습니다. 대부분의 매트리스는 단단한 편으로, 임산부를 위해 매트리스 전체를 교체하려면 비용이 많이 들기 때문에 푹신한 토퍼를 구매해서 매트리스 위에 까는 것을 추천합니다.
리슬립 메모리솜 토퍼는 7CM의 두께로, 푹신하면서도 탄탄하게 몸을 지지할 수 있습니다. 쉽게 눌려 체중을 지지하지 못하는 일반 솜토퍼와 달리, 솜과 분쇄 메모리폼을 혼합하여 푹신하면서도 체중을 잘 지지하여 임산부의 옆으로 수면에 도움을 줄 수 있습니다.
또 다른 팁은 임산부 수면자세 방향에 대한 점입니다.
오른쪽으로 누워서 자는 것과, 왼쪽으로 누워서 자는 것 어느 것이 더 좋을까요?
큰 차이는 없지만 전문가들은 하대정맥과 간, 신장의 위치 때문에 왼쪽으로 누워서 자는 것이 조금 더 좋다고 이야기합니다.
결과적으로, 이상적인 임산부 수면자세는 왼쪽 옆으로 누워서 자는 자세이며 이를 편안하게 유지하기 위해서는 부드러운 침구와 살짝 높이가 높은 임산부 베개가 도움이 됩니다.
이외에도 어둡고 조용하며 편안한 환경 만들기, 적당한 온도와 습도로 조정하기, 취침 전 스마트폰 사용 자제하기 등이 임산부 수면에 도움이 됩니다.